KONUM

 Konumumuza ulaşmak için Google Haritaları kullanabilirsiniz ☺

Yol Tarifi: https://maps.app.goo.gl/UDk4myqapwp9U9Xb8

Adres: Yakut Mah. 3842. Sokak. Nova Prestij Apt Altı. Kocasinan / Kayseri

Tellefon/Whatsapp İletişim: 0 534 472 15 65

12 kilo yağ kaybımız var :)

Bu haftadan güzel bir sonuç 💚

Diyetine ve egzersizine uyan danışanımızla 4 aylık bir sürede 12 kilo yağ kaybettik.

Ve korumaya geçtik ☘️

Beyin İçin Faydalı 6 Besin Grubu 😍

🚩 Kakao ve kahve ile hazırlanmış şekersiz ürünler

katkısız kahve ve %60 kakaolu şekersiz bitter çikolata..

🚩 Mor renkli sebze ve meyveler

böğürtlen, yaban mersini, karadut, mor havuç..

🚩 Fermente besinler

yoğurt, turşu, tarhana, mayalı ekmekler..

🚩 Baharatlar

zerdeçal, karabiber..

🚩 Omega 3 kaynakları

keten tohumu, yağlı tohumlar, ceviz, semizotu..

🚩 Yağlı kuruyemişler

ceviz, yer fıstığı, badem, fındık..

15 kilo verdik :)

 

Güzel bir sonuç daha 💚

Diyetine ve egzersizine uyan danışanımızla 15 kilo kaybettik.

Biraz daha yolumuz var ☘️

2023'ün En Sağlıklı Diyetleri

💚 Akdeniz Diyeti

🧑‍🍳 Bitki temelli beslenmeye ek, kurubaklagil, yağlı balıklar, sızma zeytinyağı, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler ve yağsız kümes hayvanları serbesttir.

👩‍⚕️Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklarda uygulanmaktadır.

💚 DASH diyeti

🧑‍🍳 Liften zengin, potasyum, magnezyum ve kalsiyumdan zengin, sodyumdan fakir, kepekli tahıl, meyve ve sebzelerden zengin bir diyettir.

👩‍⚕️ Hipertansiyon hastalarında uygulanmaktadır.

💚 Flexitarian Diyet

🧑‍🍳 Yarı vejetaryen bir diyettir. Sınırlı miktarda kırmızı veya beyaz et bulunmakla birlikte, kurubaklagil, bezelye ve yumurta daha sık tüketilir. Meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve kepekli tahıllar serbesttir.

👩‍⚕️ Tip 2 diyabet ve kalp hastalıklarında uygulanabilmektedir.

💚 MIND Diyeti

🧑‍🍳 En iyi iki diyet olan Akdeniz ve DASH diyeti birleşimidir. Zihinsel sağlığı iyileştirmeye odaklanır. Haftanın her günü sızma zeytinyağı, dört beş günü çilek, yaban mersini ve fındık tüketimi, daha az tatlı, hamur işi ve işlenmiş ürünler, daha çok sebze tüketimi önerilir.

👩‍⚕️ Depresyon ve anksiyetede, alzheimer ve unutkanlıkta kullanılabilmektedir.

💚 TLC Diyeti

🧑‍🍳 Yağsız veya az yağlı et ve süt ürünlerine odaklanır. Et tüketimi sınıflandırılmalıdır. Onun yerine kurubaklagiller, her gün 3-4 porsiyon sebze ve meyve tüketimi ve tam tahıl serbesttir.

👩‍⚕️ Hiperlipidemi ve kalp hastalıklarına sahip kişilere önerilmektedir.

💚 Mayo Klinik Diyeti

🧑‍🍳 Alışkanlıkları ve davranışları düzenlemeye ve yaşam tarzını sağlıklı hale getirmeye çalışır. Az kalorili besinler serbesttir. Böylece daha fazla tüketebileceğinizi öğütler. (Küçük bir çikolata veya bir tabak sebze yemeğini önerir ve kişinin daha fazla olanı tercih etmesi muhtemeldir. Kişi bu kıyaslamayı öğrendiğinde zamanla sağlıklı olanları tercih etme eğiliminde olacaktır.

👩‍⚕️ Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek isteyenler ve kilo kaybını hedefleyenler için uygulanmaktadır.

13 kilo verdik :)

 

Bugünden güzel bir sonuç 💚

Diyetine ve egzersizine uyan danışanımızla 3 aylık bir sürede 13 kilo kaybettik.

Biraz daha yolumuz var ☘️

Nörobeslenme

Beyin, vücudun tüm işlevlerinin başladığı ve bittiği, çalışmayı asla bırakmayan bir organdır. Bir insan beyni günlük kalori alımının yaklaşık % 20'sini kendi başına tüketir. Metabolik ve besin öğesi gereksinimi yüksek bir organdır. 

Yaşamın en başından, anne karnındaki dönemden, başlayarak yeterli ve dengeli olacak şekilde düzenlenen diyet yaşam boyu beyin sağlığının sürdürülebilmesi ve korunabilmesi ile ilişkili bulunmuştur.

Nörobeslenme terimi de, sağlıklı bir beyin ve iyi nörobilişsel işlevi elde etmek ve sürdürmek için gereken besinlerle beslenmeyi ifade eder. Çoğu zaman tek bir gıda, beyin sağlığının iyi olması için yeterli değildir, daha ziyade yiyeceklerin doğru kombinasyonunun tüketilmesi gerekir.

Yapılan araştırmalar yeterli ve dengeli beslenmenin,

🧠 Zihinsel yetenekleri artırılabileceğini

🧠 Beynin motivasyonunu ve hafızayı güçlendireceğini

🧠 Duyusal motor becerilerini etkileyebileceklerini

🧠 Konsantre olmaya yardımcı olabileceğini

🧠 Stresi azaltabileceğini ve 

🧠 Beynin yaşlanmasının yavaşlatılabileceğini gösteriyor.

Beslenme eksikliği ise, bilişsel gelişimin azalmasına, konsantrasyonun azalmasına ve dikkatin azalmasına neden olup ayrıca yaşamın ilerleyen dönemlerindeki performansı da düşürür.

Bu özelliklerinden dolayı diyetin herhangi bir eksiklik olmadan düzenlenmesi, beyni olası bozulmalardan koruyabilir.

Kaynak: https://www.researchgate.net/publication/336117337_A_Review_on_Neuronutrition

Akdeniz Diyeti vs Western Diyet

 

İki beslenme şekli arasında nasıl farklar olduğuna ve sonuçların nasıl değiştiğine birlikte bakalım 💚